PSZICHOLÓGIA
Kognitív terápiás módszerek I Autogén Tréning I Mindfulness I Önismeret és Önfejlesztés I Szorongás és Stresszkezelés I Érzelem- és Indulatkezelés I Pár- és Családterápia I Veszteség- és Gyászfeldolgozás
A komplex, holisztikus összefüggésrendszereken alapuló, humanisztikus- és pozitív pszichológia, valamint az emberközpontú integratív terápiák híveként, céljom hogy hatékonyabb, emberközelibb és célravezetőbb módszertan alkalmazásával, gyorsabban érjük el a testi, mentális és lelki egészséget.
Minden ember, minden sors és minden életút utánozhatatlanul egyedi, mégis vannak hasonló tapasztalataink és megéléseink. Élethelyzeteink időről-időre elgondolkodtatnak, változtatást és fejlődést hozva magukkal, melyek elengedésre, teljes újratervezésre és megbocsájtásra késztetnek. A legnehezebb pillanatainkban is tudnunk kell, hogy rajtunk kívül, bizony mások is átélnek hasonlót. Nem vagyunk egyedül érzéseinkkel és fájdalmunkkal. Az emberi életutakban fellelhető azonosságok, autonóm egyéniségünk és személyiségünk alénjei által válnak saját színezetű megélésű egyéni sorsunká.
Milyen egy pszichológiai konzultáció?
Felnőttek számára nyújtok támogató segítséget élethelyzeteik, kríziseik, valamint indulat- érzelemszabályzási, továbbá szorongásos problémák megoldásában és a helyes önismeret , önbecsülés és önértékelés elérésében.
- a pszichológiai konzultációs ülés SZEMÉLYESEN vagy ONLINE zajlik
- időtartama 50-55 perc
- a konzultációk többnyire heti rendszerességgel zajlanak
- az üléseket térítésmentesen 3 napon belül lehet lemondani, ezt követően a tanácsadás teljes összege felszámításra kerül
A klieinsekkel nem a pszichoanalitikus alapú beteg, vagy páciens hierarchiát követem. Partnerként és támogató segítőként tekintek a hozzám fordulók érzéseire, gondolataira, lehetőségeire, képességeire, tudására és belső erőforrásaikra alapozzuk a közös munkát. A személyes vagy online terápiás konzultációk nyugodt környezetben zajlanak, támogató, konzultatív és tanácsadó jellegűek, fontos elemét képezik az otthon is használható kiegészítő feladatok, gyakorlatok és javaslatok.
Diagnosztizált pszichológiai zavarok és betegségek kezelésével nem foglalkozhatok, arra nincs jogosultságom
A konzultációs folyamat menete
- Időpontegyeztetés – Keresünk egy olyan időpontot, amely mindkettőnknek megfelelő.
- Első interjú – Az első találkozáskor átbeszéljük, milyen megoldásra váró nehézség van jelen a kliens életében. Átbeszéljük az alapokat, hogy milyen módszerekkel dolgozom és milyen módon tudok-e segíteni az adott helyzet összefüggéseinek feltárásához, ami hozzásegít a megoldáshoz. Az első interjú általában 1,5- 2 órát vesz igénybe
- Pszichológiai szerződés – Az első interjú folyamata után, a közösen megállapított keretek és célok mentén szerződést kötünk, majd heti rendszerességgel elkezdődik az aktív munka
- Pszichoedukáció – A folyamat elején önismereti tesztek és gyakorlatok segítségével átvesszük azokat az alapvető önreflexiós és önmegnyugtató stratégiákat, amik aztán a munkánk alapjául szolgálnak.
- Intervenciós fázis – A helyzet megfelelő feltárása után aktívan dolgozunk azokon a lépéseken, amelyek hozzásegítenek a helyzet pozitív irányú kimozdulásához és megváltozásához
- Folyamat lezárása – A folyamat elején kitűzött cél elérését követően a folyamat lezárásra kerül
A humanisztikus és a pozitív pszichológia, valamint az emberközpontú integratív terápia a legtöbb hatékony pszichoterápiás módszert együtt, integrálva alkalmazza. A használt eszközök sokrétűek, minden tekintetben az egyén igénye és problémája alapján felmért, pontosan összeállított módszerspecifikus terápia. Pozitív eredményeket azáltal érünk el, hogy a terápia során, mindig az adott pillanatban legalkalmasabb módszert használjuk, akár egy terápiás ülésen belül is változtatva azokat.
A terápiás konzultációk alkalmával az a cél, hogy a kliens erőforrásaira alapozva, együtt találjuk meg a pozitív irányba kimozdító megoldást.
Klienseim számára nyugodt, biztonságos és támogató környezet biztosítja, érzéseik, gondolataik, valamint mély, fájó emlékeik, illetve traumáik feltárását. A közös munka során, a hozzám fordulókat szakmailag és emberileg is támogatom élethelyzetükből eredő kihívásaik és feladataik hatékony megoldásához. Erőforrásaink és készségeink optimalizálásával elérhető a teljes életünkre kiterjedő Well-Being, vagyis a mindennapi jóllét.
Miben segítenek a pszichológiai konzultációk?
A helyes ÖNISMERET után érkezik meg a helyes ÖNÉRTÉKELÉS, azt követi a helyes ÖNELFOGADÁS, majd a helyes ÖNBECSÜLÉS.
Helyes Önismeret, Önértékelés, Önelfogadás és Önbecsülés elérése
Múlt-jelen-jövő időszcenáriós keretrendszerbe helyeződve, megértjük saját érzelmeinket, gondolatainkat és viselkedésünket, így lehetőség nyílik egy teljesebb és boldogabb élet megteremtéséhez
Önreflexiós képesség és tudatosság fejlődése
Jobban megérted a saját érzelmeidet, gondolataidat és viselkedésedet, ami segít a személyes fejlődésben és a tudatosság növelésében
Érzelmek és mélyebb rétegek felderítése
Elakadásink, blokkjaink és traumáink feldolgozása hozzásegít a mentális és lelki stabilitáshoz. Az egyéni folyamat során képessé válsz mélyebben megérteni az érzelmeidet, rejtett reakció- és viselkedés sémákat, valamint valódi motivációidat.
Személyes kapcsolatok javulása
Az önismeret fejlesztése segít jobban megérteni saját és mások igényeit, ami hozzájárulhat a jobb kommunikációhoz és kiegyensúlyozottabb személyes kapcsolatokhoz
KOGNITÍV VISELKEDÉSTERÁPIA ÉS MINDFULNESS
A kognitív viselkedésterápia (CBT) és pozitív pszichológia MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) szemléletét és módszereit ötvözi. Az ítélkezésmentes, jelenben tartott figyelem, az együttérzés és önegyüttérzés, valamint a traumakezelésből is ismert szomatikus módszereket integrálja. Ráláthatunk gondolati, érzelmi és lelki problémáinkat okozó negatív reakció- és viselkedés mintáinkra, valamint a múlt pozitivitás kiemelten fontos jelentőségére.
ÖNISMERET ÉS ÖNFEJLESZTÉS
A MSC (Mindfull Self-Compassion) pszicho-ontológiai szempontjai alapján, a legmélyebb szinten kapcsolódunk önmagunkhoz. Helyes Önismeretünk hozzásegít, hogy mélyebben megértsük gondolatainkat, érzelmeinket, reakcióinkat és viselkedésünket. Ezek feltárása és megértése a nyugodt, stabil, kiegyensúlyozott és teljes élethez vezet. A személyes önfejlesztés pedig hozzásegít a reális, helyes célok kitűzésében és azok elérésében.
SZORONGÁS-ÉS STRESSZKEZELÉS
A MBSR (Mindfulness Based Stress Relief) a helyes légzés és a tudatos jelenlét alapú szorongás és stresszcsökkentő technika. A légzés és finomérzékeléstechnikákkal kombinált MBSR gyakorlás által stabilizálódik a központi és perifériás idegrendszer, kiegyenlítődik szervezetünk teljes neuroendokrin rendszerének működése, ezáltal érzelmei megéléseink és reakcióink is stabillá válnak
ÉRZELEM- ÉS INDULATKEZELÉS
A helyes érzelem- és indulatkezelés kiemelten fontossá vált napjainkban. Az indulatkezelési zavarok gyakran akkor jelentkeznek, amikor valakinek nehézségei vannak érzelmei kifejezésében és annak szabályozásában. Az indulatok természetes részei az életnek. Megfelelő kifejezésük elengedhetetlen az érzelmi egyensúly fenntartásában, mivel hatással vannak nemcsak a mentális és a fizikai egészségre, hanem a környezetünkben élők éltére is
PÁR- ÉS CSALÁDTERÁPIA
Egymásra történő értő-érző figyelemmel elősegíti a diszfunkcionális reakció- és viselkedésminták megváltoztatását. Pozitív módszer, ami a már meglévő erőforrásokra épít. Alapgondolata, hogy minden résztvevőnek megvan a sajátos szerepe a helyzet kialakulásában, pozitív átkeretezéssel, hibáztatás és bűnbakképzés nélkül világít rá a helyzetre. A közös felelősség hangsúlyozása pozitív értelemben történik, változásorientált, célja egy új egyensúly megteremtése
VESZTESÉG-, GYÁSZFELDOLGOZÁS
Az élet természetes, ámde fájdalmas velejárója, hogy krízisek és veszteségek érnek bennünket. Az élet ciklikussága által elbúcsúzunk szeretteinktől és öröknek vélt szerelemi vagy baráti kapcsolataink is megszakadnak. Ami különösen nehézzé teszi ezeket a helyzeteket, az a kiszámíthatatlanság, amivel életünkbe érkeznek. A veszteség- és gyász feldolgozását sok esetben enyhíti az idő, ám ez egyedül nem egyszerű és nem mindig lineáris folyamatát